Бедные женщины, они с самого детства запугиваются страшными и тошнотворными историями о беременности и родах.
Но неужели все действительно настолько плохо? Неужели эти девять месяцев – это всего лишь период беспощадной полноты, растяжек, тошноты и изжоги?
Нет!!! Можно великолепно чувствовать себя и во время беременности. Главное условие для этого – соответствующая внутренняя установка. Не надо воспринимать беременность как нечто, подобное болезни или уродству. В этом состоянии можно быть такой же активной и привлекательной, как обычно. Не стоит с наступлением беременности переезжать в бесформенные балахоны – носите ту одежду, которая вам нравится и которая подчеркивает ваш по-новому женственный облик.
Переменчивость в настроении мамы, ее душевные взлеты и падения связаны с тем самым гормоном беременности, который подготавливает мать к изменениям не только тела, но и психики. Чтобы хандра не одолела вас, мама, побалуйте себя чем-то, что вы любите и чему мало уделяете времени в обыденности, - например, примите ароматную ванну с пеной, и вы почувствуете себя гораздо лучше.
Упражнения
"Я обязательно потолстею и у меня испортится фигура" - так думают многие женщины, запланировавшие свою беременность. Но не нужно забывать, что отличные формы тела, это всегда труд. И если вы привыкли над ними трудиться, то для вас будет легче войти в прежние стандарты. Поверьте, упражнения и правильное питание приносят свои плоды.
Начните делать гимнастику регулярно еще до беременности. Пусть она войдет у вас в привычку. Делая гимнастику каждый день, вы меняете к лучшему свой образ жизни, и это обязательно принесет вам пользу. Важно, чтобы вы нашли такой комплекс упражнений, который доставлял бы вам удовольствие. Сконцентрируйтесь на укреплении силы поясничных и брюшных мускулов, это поможет вам во время беременности.
http://www.womenmagazine.ru/s.php/1701.htm
http://www.womenmagazine.ru/s.php/1829.htm
Правильное питание
Вы любите покушать, и слышали, что во время беременности вам многое есть будет нельзя? Не верьте этому! В случае, когда ваша беременность проходит благополучно, вы чувствуете себя хорошо вам разрешается есть практически все, что вам хочется, добавляя в меню полезные продукты: овощи, фрукты, нежирное и нежареное мясо и т.д. Главное - продукты должны быть свежими и питательными.
Обращайте внимание на сочетание продуктов, ешьте с удовольствием, старайтесь готовить правильно (так, чтобы максимально сохранить полезные вещества, содержащиеся в продуктах). Доверяйте своему организму - частенько он сам подсказывает, каких веществ ему не хватает (широко известные пищевые прихоти беременных).
Старайтесь кушать небольшими порциями, но часто. Это поможет вам избежать лишней прибавке в весе.
В том случае, если даже после недавнего перекуса вы опять почувствовали легкое чувство голода, попытайтесь сначала попить, потому-что можно принять за голод.
http://www.womenmagazine.ru/s.php/1701.htm
http://www.womenmagazine.ru/s.php/1829.htm
http://www.voroniy.com/malysh/pages/pregn_003.html
Косметический уход
Беременность приводит к перестройке всего организма, а значит, оказывает влияние и на внешность женщины. Кожа становится более восприимчивой к внешним воздействиям, поэтому необходимо осторожно относиться к подбору косметики: через кремы и декоративную косметику в организм могут проникать вредные для здоровья мамы и малыша вещества. Не стоит злоупотреблять интенсивным макияжем, так как даже красители губной помады могут оказать неблагоприятное воздействие на плод.
Если кожа раздражается от любого крема, то для ухода за ней используйте только маски, компрессы и лосьоны домашнего приготовления. Например, для этого очень хорошо подойдет творожная маска: 2 ст. л. творога разотрите с 1 ст. л. молока и 1 ч. л. меда. Полученную смесь нанесите на кожу на 15-20 минут.
Или не менее эффективна масляная маска: пропитанную подогретым растительным маслом вату наложите тонким слоем на лицо, за исключением век и рта. Сверху прикройте вату вощеной бумагой. Через 20 минут смойте маску теплым отваром ромашки или шиповника.
При дряблой коже хорошо помогает смягчающая медовая маска: в 100 г разогретого меда добавьте 2 ст. л. спирта и 2 ст. л. воды, тщательно перемешайте. Пропитайте смесью вату, наложите тонким слоем на 10-15 минут на лицо, за исключением век, носа и рта. Кстати, если у вас расширены кровеносные сосуды на лице, то маски и кремы даже с малым содержанием меда вам категорически противопоказаны.
Если же у вас сухая кожа, то очищайте ее с помощью жидкого эмульсионного крема, в состав которого входят такие нежные жировые вещества, как ланолин, спермацет, растительные масла; витамины и экстракты трав. Очищать сухую кожу хорошо прокипяченным растительным маслом. Попробуйте использовать и компрессы из настоя трав, обладающих вяжущим, противовоспалительным и подсушивающим (зверобой, шалфей, тысячелистник, полевой хвощ, мать-и-мачеха) или смягчающим (петрушка, липовый цвет, ромашка, лепестки роз, цветы хмеля, мята, укроп) действием.
Способ приготовления компрессов прост: 2 ст. л. растертой сухой смеси трав залейте 2 стаканами холодной воды, доведите до кипения и оставьте на медленном огне на 3-5 минут. Марлевые салфетки смачивайте теплой процеженной жидкостью и накладывайте на лицо (в течение 15-20 минут меняйте салфетки 2-3 раза).
Если у вас кожа жирная, пористая, ее полезно очищать водой с мылом. Водой желательно пользоваться кипяченой (она более мягкая), а вот мыло следует применять только туалетное, пережиренное.
Для очищения также хорошо использовать лосьоны или домашний ледяной лимонный экстракт: нарежьте лимон мелкими кусочками, залейте водой и настаивайте 2-3 дня в закрытой стеклянной посуде. Готовый экстракт процедите, разбавьте водой и заморозьте кубиками в холодильнике. Таким кубиком рекомендуется регулярно, 2-3 раза в неделю, протирать лицо.
Волосы могут принести много сюрпризов – как хороших, так и плохих именно в этот период. У одних женщин волосы начинают расти быстрее и становятся гуще. У других усиливается салоотделение кожи головы, поэтому волосы следует мыть один раз в 3-5 дней, лучше мылом. Смывать мыло нужно тщательно, затем следует ополоснуть волосы подкисленной водой (1 ст. л. уксуса на 1 л воды или сок 1/2 лимона).
Не следует также прибегать к окрашиванию и завивке волос (на 3-й и 9-й месяц), а вот в период с 4-го по 7-й месяц завивка, наоборот, будет хорошо держаться. Прическа в это время должна быть простой, чтобы волосы хорошо расчесывались.
Иногда при беременности наблюдается даже выпадение волос, что связано с изменением деятельности желез внутренней секреции. Но не огорчайтесь: этот недостаток после родов обычно исчезает.
Самочувствие
Во время беременности женщина начинает "гнездиться", перебирать, выкидывать, переставлять и покупать новые вещи, мебель. Это совершенно нормальный процесс. Помните только, что во время беременности меняется центр тяжести тела, поэтому некоторые движения следует выполнять по-другому. Если раньше вы обычно поднимали тяжелые вещи (сумки например), наклоняясь и не сгибая ног, то теперь основная нагрузка должна падать именно на ноги. Старайтесь не наклоняться, а приседать.
Если вам тяжело, вы можете использовать бандаж: он избавит вас от чувства физической усталости, переутомления, летучих и надоедливых болей, тяжести во всем теле и ногах, облегчит ходьбу и поможет предотвратить появление растяжек. Начинать его ношение можно примерно с 4 месяцев. При его ношении нужно делать перерыв через каждые 3 часа на 30-40 минут. Есть и послеродовые бандажи, которые позже помогут поддержать живот и бедра, и быстрее привести их в первоначальный вид, снимут нагрузку с позвоночника, боли в спине, помогут в борьбе с усталостью.
Если вы чувствуете слабость и усталость, причиной может быть низкое кровяное давление, недостаток железа или фолиевой кислоты. Недостаток микроэлементов можно устранить питанием. А повысить давление крови поможет масло розмарина, которого достаточно растереть по всему телу.
Прогулки
Как можно больше гуляйте – свежий воздух сейчас жизненно важен вам и будущему малышу! Солнечный свет способствует выработке в организме витамина D, который регулирует обмен микроэлементов в организме - кальция, магния, фосфора. Малыш в любом случае "возьмет" необходимые для своего организма вещества. Но среду обитания для него создает именно мама, поэтому важно, чтобы она делала это грамотно, получая удовольствие от жизни.
Солнце
Будущим мамам посещать солярий категорически не рекомендуется. Летом лучше больше времени проводить на солнце в так называемой "кружевной тени" - до 10-ти часов утра и после 7-ти часов вечера, когда солнечные лучи пробиваются сквозь деревья или утреннюю (вечернюю) дымку.
Спланируйте свой день: на открытом солнце лучше находиться в первой половине дня - не позже, чем до 12 часов, а во второй - не раньше, чем с 17 часов. Позаботьтесь также о своем гардеробе. В солнечные часы более безопасна лёгкая одежда светлых тонов с рукавами. Не забудьте и про головной убор.
Очень важно продумать возможные косметические средства защиты от солнца. Сейчас выбор всевозможных кремов и масел достаточно велик. Лучше отдать предпочтение средствам на натуральной основе.
Праздники
Перед торжественной трапезой в гостях обязательно следует поесть фруктов (не помешают они и в течение всей беременности): особенно хороши яблоки, груши, киви, апельсины. Начать застолье также следует со свежих овощей, заправленных оливковым маслом, а не майонезом. Не отказывайте себе в употреблении фасоли, чечевицы, темно-зеленых или, ярко-желтых овощей. Не менее полезны будут свекла, цветная капуста, помидоры и кукуруза. При этом помните, что всевозможные острые приправы и соусы беременной женщине не рекомендуются.
Пара глоточков шампанского или красного вина, в отличие от водки, джина виски и коньяка, для вас тоже вполне допустимы. При этом вам следует стараться подальше держаться от таких высококалорийных, но бедных питательными веществами продуктов, как печенье, пирожные, сладкие напитки, конфеты.
Когда очень хочется сладкого, подайте шоколадные конфеты на блюде с фруктами: дольками апельсинов, кружочками киви, ягодами малины, клубники, черешни. Внешний вид десерта будет эффектнее, а калорийность гораздо ниже.
После сытного ужина, согласитесь, совсем не обязательно есть бисквитно-кремовый торт, вам это совсем ни к чему. Тем более что альтернативных вариантов более, чем достаточно: фрукты и сухофрукты (которые, кстати, улучшают перистальтику кишечника), чернослив, устрицы, миндаль, грецкие орехи (для сведения: орехи помогают в некоторой степени избежать появления тошноты и рвоты). Вместо кофе (кофеин ухудшает способность использовать кальций, необходимый для минерализации скелета и зубов плода) выпейте стакан, к примеру, яблочного сока или цитрусовых, и откажитесь от газированных напитков.
Полезно делать перерывы между блюдами. Старайтесь меньше сидеть за столом и побольше… танцевать. Не помешает и небольшая прогулка на свежем воздухе. В том случае, если вы немного устали, попросите, чтобы вас устроили в отдельной комнате, где бы вы могли немного отдохнуть.
Беременность и секс
Беременность вовсе не является какой-либо преградой для сексуальных отношений. Хотя, конечно, официальная медицина считает пору беременности не самой лучшей для интима. Объясняется это просто - маточные сокращения во время оргазма похожи на предродовые схватки.
Однако сексопатологи утверждают обратное: длительное воздержание от секса способствует образованию большого психологического дискомфорта. Проще говоря, женщина чаще нервничает, психует. А ведь ребенок теснейшим образом связан в эти месяцы с матерью. И все эмоции, как положительные, так и отрицательные, она передает чаду..
И не верьте гинекологам, которые говорят, что половую жизнь надо прекращать после семи месяцев беременности! Стимуляция влагалища и матки - это прежде всего тренировка мышц. Без нее рожать будет тяжелее. Семенная жидкость мужчины содержит простагландины, гормоны которые смягчают шейку матки, делая ее более эластичной. Таким образом, снижается риск ее повреждений при прохождении ребенка во время родов. Во время оргазма в организме женщины вырабатывается окситоцин - гормон, заставляющий мышцы матки сокращаться, что собственно и вызывает у женщины очень приятные ощущения. Тот же самый гормон руководит процессом родов. Кроме того, сексуальная разрядка сопровождается выработкой эндорфинов - гормонов радости и удовольствия, те же гормоны являются в родах естественным обезболивающим средством
Многие женщины при помощи секса избавляются от неприятных ощущений, сопутствующих беременности, например, токсикоза или тянущих болей в пояснице. Если врачи по каким-то причинам запретили сексуальный контакт, не стоит вовсе отказываться от физического взаимодействия, ведь кроме полового акта существует иные формы интимного общения. Можно сделать акцент на нежный эротический массаж. Основные зоны, требующие внимания - это голова, плечи, поясница, крестец и ступни ног беременной женщины. Поищите, что-то подходящее именно Вам, будьте внимательны друг к другу, обсуждайте возникающие ощущения.
http://www.kid.ru/52003/index3.php3
Карьера
Не думайте, что с рождением ребенка на вашей карьере можно поставить крест - совсем не обязательно. В течение декретного отпуска вы сможете повысить свою квалификацию на каких-либо курсах, или задуматься о смене специализации и получить второе высшее образование, пойти на курсы профессиональной переподготовки и многое другое. Все в ваших руках.
Вредные привычки
Мы уже давно знаем, что курение вредит беременности и развитию плода. У детей, матери которых курили в течение беременности, наблюдаются низкий вес при рождении и задержки в развитии. Беременность у женщины редко протекает благополучно, если она продолжает курить. Если вы курите, но хотите иметь ребенка, от этого пристрастия необходимо отказаться, причем сделать это надо заблаговременно - до зачатия.
Злоупотребление алкоголем в течение беременности приводит к алкогольному синдрому плода, может негативно сказаться на его развитии.
Беременность может послужить дополнительным стимулом для борьбы с вашими вредными привычками.
Общение с малышом
Да-да, не удивляйтесь. Ребёнок ещё не родился, а с ним уже можно общаться различными способами.
Существует метод установления связи с внутриутробным малышом через прикосновения к брюшной стенки матери. Это метод называется гаптономия, он позволяет глубокий контакт между матерью или отцом и ребенком, и заключается в легком массаже брюшной стенки, поглаживании животика.
Второй способ - это музыка. Она давно признана средством общения, которое несет в себе определенную информацию. Ученые в настоящее время доказали, что прослушивание мамой во время беременности качественно структурированной музыки укрепляет нейроны ребенка, способствует образованию тесной функционально связи между полушариями головного мозга. В результате детки обладают большей способностью к обучению, к овладению чтением, иностранными языками. У них очень тонко развит музыкальный слух.
Очень важное средство общения - это разговор с младенцем. Разговор формирует восприятие голоса матери, формирование голоса отца, других членов семьи. Частота звуковой волны языка, на котором происходит общение, наиболее близка для ребенка в период овладения речью, и, если мама в период беременности изучала иностранный язык или говорила на иностранных языках, то частоты этого языка будет включены в диапазон приемлемости. Малыш будет более обучаем иностранному языку впоследствии, когда он начнет заниматься им.
Эмоциональный фон беременной женщины - это мощный фактор воздействия на развивающийся организм. Он конструирует будущие эмоциональные реакции человека, переживаемые мамой. Чувства страха, гнева, агрессии, зависти и горя сопровождаются выбросами в кровь соответствующих медиаторов, то есть биологически активных веществ, под влиянием которых происходит учащение или урежение сердцебиения, деятельности кишечника, спазмов сосудов, подъем артериального давления; через плаценту и пуповину эти вещества попадают к ребенку и вызывают в его организме те же изменения, что и в материнском. И происходит не только повторение мимики матери, но и переживание ее настроения.
Поэтому старайтесь наслаждаться своим "интересным" положением, с особенной любовью относясь к себе и своему будущему малышу. Беременная женщина обязана быть счастливой. Приятная обязанность, не правда ли?
 |
|
